po treningu posilek

[...] nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? Może tluszczy zwiększyć chociaz do 1,5?? I posiłek: [...]

[...] 20ml oliwy z oliwek/zbędna tutaj 15min przed treningiem 40gr Carbo/carbo wywal daj banana TRENING Od razu po 40gr Carbo 15min po 50gr ostrowii wpc 80 Od razu po treningu cardo + bialko IV posiłek (godzine po treningu) Ryż 120gr Filet z mintaja 100gr (gotowany) Owoc, warzywo Ok, możesz dodać trochę tłuszczu V posiłek Ryz / kasza [...]

[...] oliwą z oliwek II Posiłek na uczelni Jak wyżej Przed treningiem: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Na ile przed ? Po treningu: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Zbyt dużo mleka Przed snem: Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa 20g (B:27 [...]

[...] (Banany ?) (B:16 T:24 WW:33 kcal 411) II Posiłek na uczelni Jak wyżej Przed treningiem: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Po treningu: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT 1,5% 500g (B:37 T: 9 WW:94 kcal 604) Przed snem: Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa 20g (B:27 T:21 WW:0 kcal 301) [...]

[...] jogurtu naturalnego, 20g białka odżywki POSIŁEK 2 180g chleba razowego , 4 jajka (ok 220g) POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny POSIŁEK 4 Po treningu 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw POSIŁEK 5 125gr ryżu parabolicznego 120gr tuńczyka w wodzie. 300g warzyw 30g oliwy POSIŁEK 6 Pasta [...]

[...] wymaganej przerwy ze względu na to, że wstaję bardzo wcześnie (4:30) i od razu muszę iść do pracy, gdzie na kolejny posiłek mam przerwę dopiero o godz. 9:00. Nie wytrzymam do 9 bez jedzenia - o tym nie ma mowy. I tu jest pytanie - kiedy, zamiast rano na czczo mam brać kreatynę? W dzień treningowy przed i po treningu? A w dzień nie-treningowy?

[...] trakcie, Vitaminy również w trakcie 1kpa vit/1kap min Posiłek przed treningowy: 1kap Omega3 1kap vit/1kap min Tutaj daj przed treningiem: 4kap mono 3kap tauryny 2kap HMB Po treningu Monster mass 50-100g przed snem 1tab zincas forte, 3tab filomagu B6 I wszystko powinno być ok AAKG narazie zostaw. Dieta+Mono+Tauryna+ZMA+omega i witamin na [...]

mr_acid napisz ktory posilek jest przed a ktory po treningu. Napisz także jaka jest kaloryczność oraz jak przedstawia się makropodzial ułożónej przez Ciebie diety.

Posiłek po treningowy nie ważne o której godzinie goo masz ma się skłądać z węgli i białka w proporjci 2/1 Tłuszcz całkiem wywal po treningu \Co do kcal ziwększ ilość jeśli po 2 tygodniach nie zauwżysz przyrostu

[...] jest poprostu skromny/słaby to lepiej wypić/dopić odżywki bialkowej niz nie dostarczyc organizmowi odpowiedniej porcji protein; mozesz również brac porcje przed snem lub po treningu w dni treningowe shock: tylko w dni treningowe okolo 30min przed treningiem porcja storm: w dni T -> rano na czczo i po treningu po porcji w dni NT -> rano na [...]

[...] uzupełnienie posiłku Bierz: 5g monohydratu z 40g dextro juice rano na czczo + 1kaps tauryny 5g monohydratu 20-30 min przed treningiem z 40g dextro juice + 1kaps tauryny bezpośrednio po treningu pij carbo (50g) + 1kaps. tauryny 30-40min po treningu bierz porcje białka 30-60min po porcji białka zjedz porządny, pełnowartościowy posiłek. Powodzenia

Hmm nikomu nie polecam tyluszcuz po treningu, Tobie też nie - albo jakąs pomyłka? Możliwe że tak zaproponowaliśmy gdy nie napisałeś że to posiłek po tre, co czasem sie zdarza :D Po tren wywal tą oliwę, i daj to mięsko jak najbardziej

[...] WIEJSKI.. DODAJ ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU I TEN POSILEK DAJ JAKO 3, A W PRZEDTRENIGNOWYM DAJ TAMTEN OC MASZ TYLE ZE BEZ WARZYW CZYLI SAM MAKARON RAZOWY+PIERSI KURAKA 19.30 po treningu 200g piersi z kurczaka 100g ryzu ' TU JEST OK. 22.30 100g sera bialego serek wiejski SAM TWAROG JEST OK. Prosze o wasze zdanie na temat mojej diety nastwienie to [...]

[...] GODZ 18,00-19,00 ryz+kurczak 38/2/78 Na 2 gpodzinki przed treningiem zjedz ryż z piersią, natomiast 30 minut przed treningiem wypij porcję gainera 20,00-bezsposrednio po treningu gainer(tak jak wyzej) Ok 21,00 tunczyk 30/0/0 (nie wiem co do tego z węglami) Możesz dodać np.makaron + tłuszcze i obowiązkowo warzywa 23,00ser bialy 50/0/0 OK [...]

[...] do tego jeszcze kanapki z szynka serem i warzywkami (moze uda mi sie w pracy zjesc jakis obiad) POSILEK PRZED TRENINGOWY I TU WLASNIE JEST PROBLEM GODZ 18,00-19,00 ryz+kurczak 38/2/78 20,00-bezsposrednio po treningu gainer(tak jak wyzej) 21,00 tunczyk 30/0/0 (nie wiem co do tego z węglami) 23,00ser bialy 50/0/0 PROSZE O POMOC!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] II - carbo i vitalmaxa i tak muszę gdzieś wcisnąć bo przecież nie wywale tego skoro kiedyś tam kupiłem. Mam nadzieję, ze w tym posiłku zrobi "najmniej szkód". Po treningu mozesz przyjąć wiekszą porcję węglowodanow więc carbo + gainer ok Jeszcze takie bardzo dla mnie ważne pytania: 1. Wiem, że Coca Cola Light to zło, bo przecież [...]

[...] 2 kaps. CLEN 2 kaps. CM3 4 kaps. CP 3 łyżeczki 1 tab. wit. B, PO TRENINGU: CP 3 łyżeczki z 250 ml wody/soku PRZED SNEM CM3 4 kaps. (bezp. po treningu) 1 tab. wit. B Vitalmax 100g (bezp. po treningu) 4 tab. Filomag Carbo 50 g (6 płaskich łyżek) (bezp. po treningu) PRZED SNEM 1 tab. wit. B 4 tab. Filomag Co do [...]

[...] bez skóry /200g 40/0,7/0 Papryka /50g 1,3/0,5/6,6 B:55 T:3 W:85 Daj ryż brązowy IV posiłek (po treningowy): Mass XXL + 30g Whey protein complex 100% B:45 T:4 W:76 Po treningu ok, ale posiłek po treningowy też musi być, odżywka Ci go nie zastąpi V posiłek (kolacja): Tuńczyk w oleju /100g 27,1/9/0 Makaron dwujajeczny /100g 11,3/2,8/78 [...]

[...] 60 kcal Oliwa z oliwek 20g / 0B/ 19,92T/ 0W/ 177,8 kcal RAZEM: 29B/ 22,33T/ 133,95W/ 828,3 kcal Daj brązowy ryż, kurcze nie napisałeś które posiłki są przed a które po treningu i inaczej to może wyglądać Posilek 4 Ryż biały 150g / 10,05B/ 1,05T/ 118,35W/ 520,5 kcal Ser twarogowy tłusty 80g / 14,16B/ 8,08T/ 2,8W/ 141,6 kcal Rzodkiewka 50g / [...]

[...] Ryz brazowy Udka z kurczaka Oliwa z oliwek ok Posiłek V Przed treningowy ~~ 18:30 Gainer Makaron Jajka na twardo Jabłko Mleko + platki owsiane płatki wywal Posiłek VI Po treningu ~~ 22:30 Gainer Banany Winogrona Rodzynki Kakao Ryż + ryba/chude mieso ok Posiłek VII Przed snem ~~ 00:30 Kakao Oliwa z oliwek Jajecznica (co tu dac jeszcze aby nie [...]